ただ痩せるだけのダイエットではなく、美しい筋肉をつけながらシェイプアップしたいと考えている方の中には、プロテインに興味を持つ方もいるでしょう。
プロテインと言えば、ボディービルダーなどたくさんの筋肉をつけたい男性が飲むものだと考えている方も多いようですが、そんなことはありません。
この記事ではプロテインを使ったダイエットの方法と、おすすめのプロテインを紹介します。
プロテイン選びに迷っているのなら、ぜひ参考にしましょう。
プロテインの種類
プロテインにはいくつかの種類があります。
それぞれの特徴を理解して、自分に最適なプロテインを選びましょう。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたもので、水分や糖質・脂肪を減らしてタンパク質を効率良く取り込めるようになっています。
また、その他のプロテインが動物性タンパク質であるのに対し、植物性タンパク質であるという特徴があります。
消化吸収速度が緩やかなので、満腹感が持続しやすいという効果があり、大豆のイソフラボン効果で美肌効果・骨の強化も期待できるでしょう。
そのため、女性に人気のあるプロテインで、ダイエットをしながら美肌を維持したいという方にもおすすめです。
また、乳糖で下痢を起こしやすい方・乳製品が苦手な方でも安心して利用できます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を主成分とするプロテインで、水溶性で吸収率が早いという特徴があります。
体外から摂取する必要があるアミノ酸が含まれているため、筋肉修復効果があり、運動後のプロテインに最適です。
トレーニングをして筋肉を大きくしたい・強い肉体を手に入れたいという方に最適なプロテインで、筋肉をつける以外にもマラソンなどの時給系スポーツをしている場合にもおすすめできます。
さまざまなテイストのホエイプロテインが用意されており、自分の好みの味が見つかりやすいプロテインでもあります。
ガゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じ牛乳を主成分とするプロテインですが、不溶性で固まりやすく、体への吸収速度が緩やかです。
満腹感が長時間続くため、間食防止に利用しやすいでしょう。
運動をするタイミングよりも、就寝前や運動をお休みする日に飲むのが良いです。
特に就寝前に摂取すると、ゆっくりと時間をかけてタンパク質を体に取り込むことができます。
- Point
- ソイプロテインはダイエット以外に美肌効果もあり、女性におすすめのプロテイン
- ホエイプロテインは強い肉体を手に入れたい人向け
- ガゼインプロテインは間食を減らすのにおすすめ
プロテインダイエットについて
ここからはプロテインを使ったダイエット方法の代表例を紹介します。
商品によって内容が違う場合がありますので、一つの例として参考にしましょう。
やり方
プロテインは粉状のものなので、飲み物に溶かして摂取します。
好みによりますが基本的には、水・牛乳・豆乳を使用すると良いでしょう。
ただし、水以外の飲み物を使用する場合には、カロリーオーバーにならないように注意します。
専用のシェイカーを使ってよく振って、粉やダマを無くしてからゆっくり飲みましょう。
効果
忙しい現代人にとって、1日に必要なタンパク質を食事から摂取するのは難しいことです。
気づくとパンだけ・麺類だけのような炭水化物が中心の食生活になってしまうでしょう。
プロテインを生活に取り入れれば、効率良く不足しているタンパク質を摂取できます。
タンパク質が不足していると、筋トレをしても筋肉がつきにくく、新陳代謝の増加などダイエット効果が出にくい状態になってしまうのです。
タイミング
プロテインを飲むタイミングとして最適なのは運動後30分以内が良いと言われています。
特に筋トレをして筋肉を刺激した後には、プロテインを摂取するようにしましょう。
なぜなら、筋肉を構成しているタンパク質が活発に合成されるのが、運動後30分以内だからです。
また、食事と置き換えてプロテインを飲むという方法もあります。
その場合には、特にカロリーを多く摂取している食事をプロテインに変えると良いでしょう。
- Point
- プロテインは水・牛乳・豆乳などに溶かして飲む
- プロテインで不足しているタンパク質を補うことができる
- プロテインが運動後30分以内に飲むのが良い
プロテインダイエットの注意点
プロテインダイエットでは、効果的に筋肉を増やして体をシェイプアップできるのですが、知っておくべき注意点があります。
注意点を理解した上でプロテインダイエットを始めましょう。
運動をする
プロテインにはカロリーがありますので、飲み方を間違えると太ってしまいます。
食事ですでにカロリーオーバーをしている状態の人がプロテインを摂取し、さらに運動をしなければ、よりカロリーオーバーとなり、体重が増えていくでしょう。
プロテインは「飲めば痩せる」ものではありません。
運動と併用することで、よりダイエット効果が得やすくなるものだと考えましょう。
過度にやりすぎない
3食プロテインに置き換える・無理な運動を続けるなど、過度なプロテインダイエットは体調を崩しすいだけでなく、体を痩せにくい状態に変えてしまいます。
飢餓状態になった体は省エネ状態に陥り、少しのカロリーを摂取しただけで太りやすい状態に変化してしまうのです。
どのようなダイエットにも言えることですが、過度なダイエットはやめましょう。
- Point
- プロテインダイエットには運動が欠かせない
- 過度なプロテインダイエットは失敗のもと
まとめ
自分に最適なプロテインを見つけ、ダイエットを楽しめるようになれば、辛く苦しいというダイエットのマイナスなイメージも変えられます。
せっかく運動をするのなら、プロテインで良質なタンパク質を取り入れ、効率良くダイエットを進めましょう。
