「アンチエイジングに運動は効果的？」「エイジングケアの効率的な方法は？」と疑問をお持ちの方に向けて、アンチエイジングと運動の関係性について詳しくご紹介します。
どのような運動がエイジングケアとして効果があるのでしょうか？
エイジングケアにおすすめの美容グッズも同時にご紹介しますので、是非参考にしてみてください。

アンチエイジングに運動は効果的？

アンチエイジングと運動の関係性について詳しくご説明します。

そもそも「アンチエイジング」とは

アンチエイジングとは「抗加齢」を意味する言葉です。
年齢を重ねると、筋力低下、抜け毛・薄毛、疲れやすさ、肌トラブルなど身体に変化が訪れます。
「アンチ」には「抗う」といった意味合いがあるので、「アンチエイジング」はこういった老化現象に対して行うケアや処置などのことです。
身体の変化に気づいたらエイジングケアの始め時かもしれません。

アンチエイジングに効果のある運動

アンチエイジングに効果のある運動は「スローリフト」「スロートレーニング」などと呼ばれる運動で、ゆっくりと継続して行う運動のことを意味します。
エイジングケアに欠かせない成長ホルモンの分泌を促すために、スローペースで運動を行うのが効果的です。
また、身体に大きな負荷を与えないように気を付ける必要があります。

老化現象を進める可能性がある運動

運動を行っているにも関わらず、エイジングを早めてしまう運動も存在します。
例えば、身体に過度な負担をかけるようなハードな運動は老化現象を早めてしまう可能性が高く注意が必要です。
激しい運動によって老化現象が起こる原因である活性酸素が分泌されてしまいます。
ダイエットのために激しい運動を行っている方も多いですが、ゆっくりとした運動を行うことをおすすめします。

• Point
• 老化現象に対して行うケアをアンチエイジングケアという
• スローペースの運動はアンチエイジング効果がある
• 激しい運動はかえって老化現象を促進させる

アンチエイジングの効果的なおすすめの運動

アンチエイジングに効果のある運動の種類をご紹介します。

ウォーキング

ウォーキングは身体に負荷を掛けずに続けやすい運動であるためおすすめです。
ウォーキングのような軽めの運動は抗酸化物質の働きを向上させて、細胞が酸化してしまうのを抑制します。
ただし、屋外を歩く際は紫外線対策をしっかりと行うようにしてください。
紫外線は活性酵素の生成を促進する可能性があります。

インターバル速歩

インターバル速歩とはウォーキングより高い効果を期待でき、ジョギングほど負荷がかからないので注目を集めている運動です。
ゆっくりとしたスピードで歩くのと早歩きを組み合わせて、交互にウォーキングを行っていきます。
体力に自信がない人でも効率的に運動を行うことができるのでおすすめです。

ヨガやストレッチ

ヨガやストレッチを行うと深呼吸を自然に行うことができるようになり、リラックス感を味わうことができます。
猫背などで呼吸が浅い状態で生活をしていると、酸素をしっかりと体内に行き渡らせることができません。
目を閉じながらゆっくりと深呼吸を行うことで、体内に存在するミトコンドリアが活性化されて、自律神経のバランスが整います。

階段を使用する

「忙しくて運動をする時間が確保できない」という人は日々の生活の中でちょっとした運動を意識することが大切です。
例えばエスカレーターやエレベーターを使用する代わりに、階段を使用することで軽い運動になります。
他にも家事や通勤の中で上手く運動を取り入れることで、時間がない中でも身体を動かすことができるため、ぜひ意識してみましょう。

• Point
• 老化現象に対して行うケアをアンチエイジングケアという
• ヨガやストレッチの深呼吸で自律神経を整える
• 日常生活で運動を意識すると軽い運動になる

アンチエイジングに効果的な運動以外の方法

運動以外のアンチエイジングケアの方法をご紹介します。

マッサージ

血行不良や老廃物が溜まっている状態はエイジングを早めてしまうため、マッサージを行うことで改善しましょう。
身体が温まっているお風呂上りや入浴中に行うと高い効果が期待できるのでおすすめです。
マッサージを行う際は肌を傷つけないようにジェルやクリームを使用して優しく触っていきましょう。

食事

ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール類、ミネラル類などの栄養素はアンチエイジングケアに欠かせない要素です。
ファーストフードや揚げ物を好む人や、外食が多いという人は特に気を付けましょう。
ビタミンCを多く含む緑黄色野菜やフルーツ、ビタミンEを多く含むピーナッツやゴマを始め、ポリフェノールを多く含むプルーン、コーヒー、紅茶などを取り入れるようにしてください。
ミネラルは海藻類や魚介類に多く含まれていますが、栄養素が失われないようにするために汁物で取り入れることをおすすめします。

肌に良い食べ物について詳しく知りたい方は「肌に良い食べ物って何がある？美肌効果のある食事や飲み物を紹介」の記事を御覧ください。

睡眠

アンチエイジングに大切な成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
睡眠時間が足りていないと、アンチエイジングケアの効果を実感することができません。
しっかりと十分な睡眠時間を確保するようにしてください。
高さの合った枕を使用する、入眠前にパソコンやスマートフォンを見ないようにするなど、睡眠環境を整えることが大切です。

美顔器

アンチエイジングケアに効果的な美容グッズ「美顔器」は、スキンケアの効果を高めたり、マッサージを効率的に行うことができたりするアイテムで、高い人気を誇ります。
たるみ、シワ、リフトアップに効果のあるEMSや、美容成分を深層部に浸透させるRF波などの機能が搭載されている美顔器がアンチエイジングケアにおすすめです。
商品によって完備している機能が異なるため、購入前にしっかりと説明書やホームページを見るようにしてください。

美顔器の効果について詳しく知りたい方は「美顔器ってどんな効果があるの？美顔器には様々な肌の悩みを解消する機能があります！」の記事を御覧ください。

• Point
• マッサージで血行促進や老廃物の除去が期待できる
• ビタミンC・E、ポリフェノール、ミネラルはアンチエイジングケアに欠かせない栄養素
• 美顔器を使うことでスキンケア・マッサージの効果を高められる

リベラータの美顔器とジェルをご紹介

アンチエイジングに効果のあるリベラータの美顔器とジェルをご紹介します。

「ララルーチュRF」

たった5分のシンプルケアで様々な美容効果を実感することができる「ララルーチュRF」はテレビや雑誌でも注目を集めています。
たるみを解消するRF波やEMS、肌のハリをアップさせるLEDトリートメントやコアパルスなど多くの機能を持つため、多角的なアプローチを行うことができる優秀なアイテムです。

「クリアアップセラム」

クリア アップ セラムは99%以上の美容成分で構成された美顔器専用のジェルです。
美顔器使用時の滑りを良くすることができて、より高い効果を実感することができます。
エイジングケアに効果のある「コラーゲン」「エラスチン」「ヒアルロン酸」などの成分が配合されているため、老化現象で悩んでいる方におすすめです。

まとめ

今回の記事では「アンチエイジングに運動は効果的？」「老化現象を防ぐのにおすすめのケア方法は？」と疑問をお持ちの方に向けて、アンチエイジングと運動の関係性について詳しくご説明しました。
激しい運動を行ってしまうと、老化現象を早めてしまう可能性があるため、ゆっくりとしたスローペースで運動を行うようにしましょう。
運動以外にもマッサージ、食事、睡眠、美顔器などでケアをすることもおすすめします。
おすすめの美顔器とジェルも併せてご紹介しましたので、ぜひ参考にしてみてください。