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肌に良い食べ物って何がある?美肌効果のある食事や飲み物を紹介

美肌のためには毎日の食事内容が重要です。
どれだけスキンケアや紫外線対策をしても、食生活が乱れていては効果を発揮できないこともあります。
食事は毎日のことなので、見直すだけで美肌へと近づける簡単な方法です。
今回の記事では、美肌に良いとされている成分や食べ物、予防できる肌トラブルについてご紹介します。
美肌に欠かせない食べ物を知りたい方や、食事内容を見直したい方は、ぜひ最後までお読みいただき参考にしてください。

美肌における食事の重要性

毎日の食事で体や肌はできています。
食生活を見直すだけで予防できる肌トラブルや、得られる美容効果はたくさんあります。
詳しく見ていきましょう。

  • 肌トラブルの予防
  • アンチエイジング

肌トラブルの予防

肌トラブルの原因には皮脂分泌やストレス、誤ったスキンケア方法などがありますが、偏った食生活の影響も大きいです。
生活習慣の見直しと合わせて、食事で改善することもできます。
体に必要な栄養素を摂り入れることで、以下のような肌トラブルが予防・改善できます。

  • ニキビ
  • 肌荒れ
  • 毛穴

食事と肌トラブルの関係は深いです。
体の中から改善して肌トラブルが起きにくい肌にしていきましょう。

エイジングケア

エイジングケアにも食事は重要です。
加齢とともに体にとって必要な栄養素や消化吸収の早さは変わってくるため、年齢に応じたケアが必要です。
エイジングケアのためには、栄養素を吸収して老廃物を排出できる基礎体力を高めていくことで、年齢に負けない体と肌にしていきます。
揚げ物やジャンクフードが多い場合は控えるようにし、美肌に効果のある食事に切り替えましょう。

アンチエイジング方法については「美肌を叶えるアンチエイジング方法! 肌の老化を食い止めるための対策方法を紹介」で詳しく解説しています。

美肌効果のある成分

美肌のために摂取したい3つの成分をご紹介します。

  • ビタミンC
  • ビタミンA
  • たんぱく質

ビタミンC

ビタミンCはメラニンの生成を抑える効果がある成分なので、美肌と美白には必須です。ビタミンCは体内では作れない成分のため食事で摂取するしかありません。
さらに、ビタミンCは抗酸化作用もあり皮脂分泌も抑える働きもあるため、ニキビや毛穴の開きに効果的です。
一度に大量に摂取しても排出されてしまうため、一日かけて数回に分けて摂っていきましょう。

ビタミンA

ビタミンAには肌代謝を促進して乾燥を防ぐ働きがあります。
乾燥は美肌の大敵です。外側からの保湿も大切ですが、内側からも摂取することで肌の粘膜を強めていきます。
肌の基礎体力を上げるためには必須成分なので、エイジングケアや乾燥、シワでお悩みの方はしっかり摂りましょう。

たんぱく質

たんぱく質は炭水化物・脂質とともに三大栄養素の一つです。美肌と体のためにも必須なので、毎日積極的に摂るようにしましょう。
動物性たんぱく質は肌を作るために必要な栄養素です。肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれており、一度の食事で多く摂取できる製品が多いです。
植物性たんぱく質は納豆や豆腐などの大豆製品に多く含まれています。イソフラボンも同時に摂れるので女性は積極的に摂りたい成分です。
肌のターンオーバーは約1か月なので、最低でも1か月間は意識して美肌に効果のある成分を摂取するようにしましょう。

美肌に効く食べ物

ビタミンCやたんぱく質を多く含んだ、美肌にいいとされている食べ物を3品ご紹介します。
スーパーやコンビニで手軽に購入できる食べ物です。

  • グレープフルーツ
  • お肉
  • ミネラルウォーター

グレープフルーツ

グレープフルーツにはビタミンCが多く含まれています。サプリメントでも摂れますが、グレープフルーツならビタミンC以外にも食物繊維のペクチン、ミネラルのカリウムも摂取できます。
中性脂肪やコレステロールを下げる働きもあるので、美肌を目指しながらダイエットもしたい方におすすめです。
グレープフルーツの種類にはホワイトとルビーがありますが、ルビーの赤はリコピンなのでポリフェノールも摂取できます。

お肉

たんぱく質を多く摂取できる代表格のお肉ですが、カロリーを気にして避けている方もいます。
しかし、お肉は効率的にたんぱく質を摂取でき、肌の弾力を作るコラーゲン生成には欠かせない食品です。
たんぱく質が足りないと筋肉量が減ってしまうため、肌のハリがなくなりたるみの原因にもなります。
カロリーの気になる方は脂質の少ない赤身のお肉を選ぶようにしましょう。

ミネラルウォーター

人間の体の60~70%は水分でできているため、水は必要不可欠です。
水分は毎日1.5~2L飲むのが理想的です。ミネラルウォーターならナトリウム、カリウム、カルシウム・マグネシウムといったミネラルも一緒に摂取できます。
ミネラルが不足すると肌荒れだけでなく味覚障害、薄毛の原因を作ってしまいます。
これらの症状が心配な方は、毎日飲む水分をミネラルウォーターに替えるだけで簡単に美肌成分を摂り入れられます。できれば冷やさずに常温で飲んだ方が内臓への負担が少ないです。

合わせて使いたい美肌グッズ

美肌になるために必要な食べ物と合わせて使いたい、おすすめの美肌グッズをご紹介します。
「リベラータ」は美肌を目指す方のために美容茶・スキンケア用品・美顔器を展開しています。
それぞれの商品の詳細や効果について見ていきましょう。

  • 美容茶
  • スキンケアグッズ
  • 美顔器

美容茶

ブブデリベルプラス

ブブデリベルプラスは、美肌とダイエットをサポートするサラシア・ルイボス・ハス胚芽エキスなどが配合されたハーブティーです。
オリゴ糖と食物繊維も配合で、腸を元気にして便通をよくしていきます。美肌になるためには毎日のお通じをよくしてしっかり排出させることも大切です。
腸がキレイで元気な状態でいることで、美肌にいい成分の吸収を高めていきます。

スキンケア

スキンケア5点セット

スキンケアのリベラータは、5点のラインナップで揃っています。
美肌に効果的なプラセンタと必須アミノ酸配合で、お肌に必要な栄養素をたっぷり補給できます。

  • クレンジング
  • 洗顔フォーム
  • 化粧水
  • 美容液
  • クリーム

5つのステップで、お肌の不要な汚れをしっかり落とし、潤いを補っていきます。
5点セットで使えば美肌効果もアップしますので、セット使いがおすすめです。

美顔器

ララルーチュRF

ララルーチュは1台で5つの機能がある美顔器です。

  • ラジオ波・・・温熱効果
  • EMS・・・リフトアップ
  • LED・・・光美容
  • コアパルス・・・美容成分浸透
  • ゲルマ配合半導体チップ・・・引き締め

一日5分肌に当てるだけで美容効果が得られるので、簡単に美肌ケアできます。
毎日のスキンケアだけでは対応できない肌内部の表情筋や細胞に働きかけることによって、より美肌効果を高めます。
多機能ですが操作は簡単なので、機械が苦手な方でもすぐに使えます。シンプル操作だからこそ毎日継続できる美顔器です。

美顔器の効果的な使い方については「美顔器の効果的な使い方について紹介!」で詳しく解説しています。

まとめ

美肌に効果的な成分や食品、予防できる肌トラブルについてご紹介してきました。
食生活を見直すだけなので、今日からすぐに取り掛かれる美肌対策です。
肌を体の内側から変え、トラブルを根本から改善できるので、毎日の食事で美味しく楽しく予防を続けて美肌を目指しましょう。

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